龙网7月31日讯:(国栋)市民选择游泳池里防暑降温。今日，在我镇职介中心游泳池内，数百名市民来到这里，通过游泳躲避高温酷暑。
医师提醒：天气持续炎热，易造成情绪烦躁和身体不适，市民要注意调节心情，补充水分；注意卫生，防止感冒和消化道疾病。
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夏天最好的锻炼方式莫过于游泳了，既能消暑又可解乏，关键是，这还是一项在高温天不用流汗的全身运动，经常游泳，不仅能增进心肺功能，消耗脂肪，雕塑体形，还能提高耐寒抗病能力。
不过，和任何体育运动一样，游泳同样要注意方式方法，事前做好准备，事后注意卫生，才能真正从中得益并享受到乐趣。
何时游泳有说法
不是天热就适合下水，什么时候可以游泳，自有讲究。空腹游泳容易造成头晕乏力，增加发生意外的几率。相反，吃得太饱后立刻游泳，则影响消化功能，会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛等症状。酒后更不适合游泳，因为游泳时体内的葡萄糖会大量消耗，而酒精会妨碍人体内的葡萄糖转化及储备，从而出现低血糖症状，发生意外。
同样，剧烈运动后也不能因为急着想消暑而下水，这时候游泳会加重心脏负担，同时，由于体温突然急剧下降，也会减弱抵抗力，引发感冒。不做准备活动就游泳亦万万不可，夏季水温比人体的体温低，突然下水，导致肌肉紧张，容易抽筋。
当然，如果身上有开放性伤口，患有癫痫病、心脏病、高血压、冠心病以及中耳炎、急性结膜炎或各种皮肤病、妇科疾病的，都应该为了自己和他人的健康，而避免游泳。另外要指出的是，白天去露天泳池游泳，一定要涂抹防水型防晒霜，除了防止晒斑形成，还可以减少紫外线对皮肤造成的伤害。
遇变不惊有措施
即使做好种种准备，选择了最佳时机，但想要彻底避免在游泳时遭遇意外也颇有难度。掌握一些应对措施，才能在面对突发问题时游刃有余。※抽筋脚趾抽筋，马上将腿屈起，用力将脚趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面上，再扳住脚趾，小腿用力向前伸蹬；脚背、腿的正面抽筋，把腿、踝、脚趾伸成直线；小腿、大腿背面抽筋，伸直脚，跷起脚趾，必要时将脚掌扳近身体；手指抽筋，反复把手握成拳头，然后用力张开。当然，最重要的是尽早上岸，热敷抽筋的部位，并轻轻地加以按摩。
※耳鼻进水将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手挪开，水即会被吸出；用消毒棉签送入耳道内将水吸出。
※呛水后恶心呕吐尽快上岸，用手指压中脘、内关穴。如果有仁丹，也可以含上一粒。
※身体疼痛如出现胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸；腹痛则立即上岸，喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖；头痛也立即上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水。
※头晕脑涨这可能是游泳时间过长引起的，应立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。
※眼睛痒痛上岸后马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水，临睡前最好再做一下热敷。
泳后卫生有讲究
游泳虽然畅快，却不宜在水中时间过久，一般不应超过1.5－2小时。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期:刚入水时，受冷水刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白；在水中停留一段时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖；但停留过久，体温热散大于热发，皮肤会出现鸡皮疙瘩和寒战现象。这时候，就应该及时出水了。
可别以为游泳的过程到此就结束了。同下水前要做准备活动一样，出水后也有很多善后工作要做，否则会在不知不觉中给自己的身体带来损害。
出水后最好能用毛巾擦干身体后，先做几节放松体操或在日光下小憩一会儿，以避免肌群僵化和疲劳。
进淋浴房后养成刷牙、漱口、用沐浴乳洗澡、用热水洗头的习惯。因为泳池中的水会对牙齿、皮肤和头发造成伤害。更衣时，尽量不要让皮肤直接接触更衣室的凳子，尤其是女性，必须坐下的话要在身体下面铺上干净的毛巾，潮湿的环境容易滋生细菌，而且公共场所大家使用的东西，很难保证卫生。
运动过后很容易肚饿，但最好能休息片刻后再进食。否则突然增加胃肠道的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
